Oggi le metodiche di allenamento a circuito stanno spopolando in tutti i centri fitness o palestre, in questo mio articolo parlerò del CARDIO-FIT-TRAINING-W. (C.F.T.W.).
Tale metodica nasce dall’esigenza di conciliare nella stessa seduta di allenamento stazioni con l’utilizzo di manubri, bilancieri, elastici, corpo libero ecc., alternate a situazioni “cardio” eseguite a corpo libero come camminata, corsa, saltelli, step-up, burpees ecc.. Lo si può descrivere come un allenamento vario e divertente.
La speranza e le aspettative sono quella di dimagrire, poter avere una muscolatura tonica e ricercare un benessere generale. Di sicuro quello che vi posso assicurare è che assisteremo ad una diminuzione della massa grassa e un aumento di quella magra; un calo della pressione arteriosa; un miglioramento dell’apparato cardiorespiratorio.
Le persone si sentiranno meglio sia a livello fisico che psichico, per di più si può eseguire all’aperto e non necessita di particolari attrezzature anche se, la programmazione, l’esecuzione e l’ordine degli esercizi sono fondamentali per la riuscita di un buon programma. Gli allenamenti che propongo prevedono:
- una fase di messa in moto (warm-up);
- una fase centrale con uno o più circuiti;
- una fase finale (cool-down) dove presterò attenzione alla mobilizzazione e allo streatching
ESEMPIO:
SEDUTA DI ALLENAMENTO “BEGINNER”
Work: 7/7/7
Rest: 30”
Work: 8/8/8
Rest: 40”
Work: 9/9/9
Rest: 50”
Work: 10/10/10
Rest: 60”
Warm-up: 10’/15’
Fase Centrale:
- Burpees su rialzo e a braccia tese, senza jump;
- Squat a corpo libero;
- Push-up in appoggio sulle ginocchia.
Cool-Down: 10’/15’ esercizi di mobilizzazione e streatching
ALLA PROSSIMA PUNTATA!!!
Dott. Renghi Davide
